tydzien przerwy

trenowac zaczolem rok temu, w trakcie których nie ćwiczelem w wakacjie(2 razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy żedko bo nie mialem czasu. [...]

[...] na plasko :) 3. brak maszyn do nóg... hmmm - uginanie nógi stojąc w cięzarkiem u nogi, albo daj głębokie przysiady po 3s w kazdym planie... :) 4. brak wyciągów - to w obu planach daj wiosłowanie sztangą. 5. 15-10-5... mozesz zrobic tak jak mówisz, możesz tak że 1-2 tydzien 15 powt, 3-4 tydz 10powt, 5-6 tydz 5 powt :) 6. przerwy - ok 2 minut :)

Tak ten plan który znalazłes a raczej rozpis ile cwiczen na daną grupe jest poprawny Możesz zrobic tydzien konkretnego luzu i 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego. Ale możesz również zrobic 2-4 tygodni treningi regeneracyjnego bez zadnej przerwy zreszta w atlasie masz wiecej napisane o tym www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj

No dzięki wielkie za odp! I jeszcze mam jeden motyw do was panowie / obliczyłem, że jak w tygodniu ćwicze 4x w tyg a 3 dni przerwy to łączna suma miarek przypadających na 1 tydzień to 18, a na miesiąc 72 miarki. Na ile starcza 1 pucha (może inaczej ile porcji zawiera) 550g ? Obliczyłem, że około 550g x2 to jakieś 80 porcji wyjdzie? hm

mniu rowniez. a po za tym uwazam zer jak dwa tygodnie teraz pobimbasz to dobrze ci zrobi. i na pewnno nie bedzie zaczynał od poczatku!! CO TO ZA BZDURA! JA osobiscie teraz mialem 2 tyg przerwy tez. regenerka zlozyla mi sie z wyjazem. nowy planik teraz cwicze nowym juz tydzien czyli przecwiczylem kazda grupe i nie ma zadnych spadkow.

Tydzień czy dwa przerwy i wszystko powinno wrócić do normy

tydzien- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Dianabo- 3 4 5 6 6 5 4 3 (ilośc tab dziennie) Testost- 2 3 3 3 3 3 2 1 (ilosc zastrzykow w tygodniu) Winstrol- - - 2 3 3 3 3 2 (jak wyzej) Clomid- - - - - - - - - - + + + Kreatyna przed i po treningu + ew. naczczo 3tyg , 2tyg przerwy i znow 3 tyg: [...]

Bieg na czczo przy suplementacji BCAA/ kreatyną może doprowadzić do wymiotów. Przetestowane na mnie:( i kolegach. Jak BCAA było rozpuszczone w wodzie to wsio było ok. Najlepiej więc zawsze mieć wodę przy sobie niż czuć palenie w żołądku i zastanawiać się kiedy haft będzie:). Na początek 3 dni są lepsze. Bo jak 4 razy w tyg to nie będzie miał [...]

[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]

Nie pomyślałeś że to może być rozwiązanie? Też ćwiczę rzadko (raz w tyg) i mam kratę nawet na masie. Wiesz o czym mówię? Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Więc teraz rób tydzień czy dwa przerwy od brzuszków i jedziesz z planem raz w tygodniu. Nie za mocno, może trzy ćwiczenia po 3 serie? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-30 11:13:48

Nie pomyślałeś że to może być rozwiązanie? Też ćwiczę rzadko (raz w tyg) i mam kratę nawet na masie. Wiesz o czym mówię? Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Więc teraz rób tydzień czy dwa przerwy od brzuszków i jedziesz z planem raz w tygodniu. Nie za mocno, może trzy ćwiczenia po 3 serie? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-30 11:13:48 no... [...]

1. "myśle tutaj o klatce 3 razy w tygodniu" - hahaha 3x w tyg ? i kiedy ona ma sie regenerowac? 1x w tyg, minimum przerwy to 4-5 dni , sila przybedzie, ale bez diety spadnie 2. tydzien lzejszy treningow wystarczy cykl 6 tyg< przerwa 4tyg<

[...] godziny czy jezeli jest bardzo intensywny to godzina starczy bo tak mi zawsze wychodzi razem z brzuchem i bieznia , oczywiscie czas aerobow bede zwiekszal jak juz pisalem co tydzien , chodzi mi o lepsze spalanie jak bedzie lepiej jak by mogl sie wypowiedziec ktos obcykany np. Morales_37 , Koniu151 , Obliques czy ktos taki to byl bym wdzieczny. [...]

zrób sobie tydzień - dwa przerwy

hmmm nie do konca o to mi chodzilo moim zdaniem nie zmieniaj ilosci treningow tylko zrob z tydzien dwa przerwe zupelnie i pozniej trenuj tak jak do tej pory chyba ze faktycznie kupe trenujesz to po przerwie zmniejsz liczbe treningow jesli teraz nie zrobisz przerwy a tylko zmniejszysz treningi to i tak bedziesz oslabiony i bedzie to przechodzic [...]

mam jeszcze dwa pytania...vic poradził mi..dwie tabletki tussispectu pol polopiryny i potrójna kawa...czy to wystarczy...bo gadałem z pewnym kolesiem od nas i on powiedzial, że ten tussispect się nie nadaje za bardzo..więc już nie wiem co robić...będę brał do tego ten clenbuterol...waże 87 kg więc zdecydowałem się na razie na 4 tab dziennie przez [...]

[...] kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak [...]

Biłem zawsze w poniedziałki i czwartki 1-10 tydzien biłem po 0,5ml (50mg) tren oraz susty 1ml(250mg) 10-32 deca 1ml(250mg) susta 1,2ml (450mg) takie dawki waliłe w poniedziałki oraz czwartki Czyli 2 tygodnie na samym suscie jeszcze polecieć ? A jeszcze mam pytanie do tego planuje na sam koniec jeszcze trena zapodać 20ml w dawkach 1ml (100mg) [...]

Regeneracje, tzn. zastosować przez jakiś czas lżejsze treningi czy zrobiś sobie jakiś czas przerwy ? W Waszym Atlasie wyczytałem żeby po dwóch ciężkich treningach na daną grupę mieśniową zrobić sobie jeden lekki, tzn. że jeżeli każdą grupę trenuje 4 razy w miesiącu to jeden tydzień ma być poświęcony na lżejszy trening, nie wiem czy dobrze [...]

[...] ci smialo polecic tauryne sporzywam jej 3g godzine przed treningiem razem z kawa i 3g po treningu:) efekty zaskakujaco dobre wytyrzmalosc bardzo sie poprawila jest energia na dluzszy intensywniejszy trening:) hmm co do przerwy sam co dwa trzy miesiace robie jakis tydzien dwa roztrenowania (ale moze poczekaj niech sie madrzejsi wypowiedza;) pzdr